Pași:
- Ia o sticlă cu apă și marcheaz-o la fiecare 200 ml.
- Răstoarnă sticla cu gura în jos într-o găleată cu apă, apoi pune furtunul la gura sticlei.
- Inspiră adânc și suflă tot aerul în sticlă.
- Capacitatea ta pulmonară este echivalentă cu cantitatea de apă eliminată din sticlă.
Care este capacitatea pulmonară normală?
În general, aceasta variază între 3 și 5 litri. Dacă rezultatul tău este mai mic, nu este motiv de panică: prin mișcare și un stil de viață sănătos o poți îmbunătăți considerabil. O respirație deficitară crește riscul de sufocare, influențează dezvoltarea BPOC-ului, poate agrava hipertensiunea și este asociată chiar cu unele tulburări de memorie.
Un mic test rapid:
Inspiră adânc și începe să expiri încet. Dacă nu reușești să expiri timp de cel puțin 11 secunde, este posibil să fie nevoie de unele schimbări în stilul de viață.
Un alt test simplu: inspiră profund și numără câte secunde poți expira constant. Dacă rezultatul este sub 11 secunde, ar putea fi momentul să acorzi mai multă atenție sănătății tale.
