- Legume cu frunze verzi (spanac, kale) — 3–5 porții pe săptămână.
- Pește gras — 2 porții pe săptămână, dacă e posibil (sursă de DHA/EPA).
- Fructe bogate în vitamina C (citrice, căpșuni) — zilnic sau la maxim 2–3 porții/zi.
- Nuci și semințe (migdale, nuci, semințe de in) — porții moderate pentru vitamina E și omega‑3 (plantă‑bazate).
- Legume colorate (morcovi, ardei roșu, dovleac) pentru betacaroten.
- Proteine de calitate (ouă, leguminoase, carne slabă) pentru aportul de zinc și aminoacizi.
Controlul factorilor de risc
- Fumatul: renunțarea reduce semnificativ riscul de degenerescență maculară, cataractă și afecțiuni vasculare oculare.
- Diabetul: menținerea glicemiei în limite recomandate (HbA1c) reduce riscul retinopatiei diabetice; monitorizare oftalmologică regulată pentru persoanele cu diabet.
- Greutatea corporală și activitatea fizică: controlul greutății și exercițiul regulat reduc riscul de boli metabolice care afectează ochii.
- Hipertensiunea: controlul tensiunii arteriale protejează vasele retinei și reduce riscul de complicații vasculare.
Protecție ambientală
- Protecţie UV: purtarea ochelarilor de soare care blochează 100% din razele UVA/UVB reduce expunerea cristalinului și retinei și poate întârzia formarea cataractei legate de soare.
- Protecţie la locul de muncă: folosește ochelari de protecție atunci când lucrezi cu substanțe chimice, praf sau în medii care pot irita ochii.
- Iluminare adecvată: pentru citit și muncă detaliată utilizează lumină bună pentru a reduce oboseala oculară.
Managementul utilizării ecranelor și ergonomie
- <
ADVERTISEMENT
