Ingrediente:
Pentru a urma un plan alimentar bazat pe ovăz, vei avea nevoie de câteva ingrediente simple și accesibile:
- Fulgi de ovăz integrali
- Lapte sau băuturi vegetale (migdale, ovăz, soia)
- Fructe proaspete (mere, banane, fructe de pădure)
- Semințe (chia, in, dovleac)
- Nuci sau migdale
- Iaurt natural sau iaurt vegetal
- Miere sau sirop de arțar (opțional)
- Scorțișoară sau vanilie pentru aromă
Aceste ingrediente pot fi combinate în diferite moduri pentru a crea mese hrănitoare și gustoase.
Instrucțiuni:
1. Pregătirea ovăzului pentru micul dejun
Adaugă aproximativ 40–50 de grame de fulgi de ovăz într-un bol. Toarnă peste ei lapte sau băutură vegetală și lasă-i să se hidrateze câteva minute sau fierbe-i timp de 5 minute pentru o consistență cremoasă.
