Nu există un „truc” unic. Reducerea grăsimii (inclusiv cea viscerală) se face printr-un set de obiceiuri care,
împreună, duc la scădere ponderală și îmbunătățirea markerilor metabolici.

A) Alimentație (80% din rezultat pentru majoritatea)

• Deficit caloric moderat (scazi treptat aportul, fără înfometare extremă).
• Proteină suficientă la fiecare masă (ajută sațietatea și menține masa musculară).
• Fibre: legume, fructe, leguminoase, cereale integrale (susțin sațietatea și sănătatea metabolică).
• Mai puțin ultra-procesat: sucuri, dulciuri, fast food, snacks-uri sărate.
• Alcool minim (alcoolul poate crește aportul caloric și favoriza acumularea abdominală la mulți).

B) Mișcare: combinația ideală

• Antrenament de forță 2–4 ori/săptămână (corp întreg): menține/crește masa musculară.
• Cardio 150 minute/săptămână (mers alert, bicicletă, înot) sau mai mult, în funcție de obiectiv.
• Pași zilnici: creșterea activității de bază (NEAT) ajută enorm.

C) Somn și stres

Somnul insuficient și stresul cronic pot afecta apetitul și alegerile alimentare și pot face procesul mai greu.
O rutină stabilă de somn poate schimba totul în practică.