Mulți oameni își încep mersul imediat într-un ritm rapid.

Problema este ca organismul are nevoie de cateva minute pentru a se adapta miscarii.

Când începi prea repede:

Muşchii sunt încă rigizi

Îmbinările nu sunt încă pregătite

Ritmul cardiac crește brusc

Acest lucru poate creste riscul de disconfort sau oboseala musculara.

Soluţia

Începeți mersul încet în primele 3 până la 5 minute, apoi creșteți treptat ritmul.

Această ajustare mică ajută la pregătirea corpului și protejează articulațiile.

Greșeala 2: Mersul cu o postură proastă

Postura incorectă în timpul mersului este mai frecventă decât pare.

Mulți oameni merg:

cu umerii căzuţi

cu capul înclinat înainte

privind constant pământul

Deși poate părea inofensiv, în timp poate provoca:

dureri de gât

tensiunea umărului

capacitate redusă de respirație

Când pieptul se prăbușește înainte, plămânii nu se pot extinde corespunzător și corpul primește mai puțin oxigen.

Soluţia

Menține o postură naturală:

înapoi drept

umerii relaxați

ochii privind înainte

brațele relaxate pe părțile tale

Imaginați-vă o sfoară trăgând ușor vârful capului în sus.

Acest lucru permite o respiraţie mai bună şi o mers mai eficientă.

Greșeala 3: Purtarea pantofilor greșiți

Încălțămintea are un impact mult mai mare decât își dau seama mulți oameni.

Pe măsură ce îmbătrânim, articulațiile necesită mai multă amortizare și stabilitate.

Greșelile frecvente includ:

purtând adidași foarte vechi

alegerea pantofilor doar pentru aspectul lor

purtarea tălpilor prea dure sau rigide

Acest lucru poate crește presiunea asupra:

genunchi

șolduri

spate inferior

Pantoful ideal pentru mers ar trebui să aibă:

amortizare bună

suport adecvat al arcului

o talpă flexibilă

Înlocuirea pantofilor uzați poate face o mare diferență în confortul mersului.

Greșeala 4: Mersul pe jos de prea puține ori pe săptămână

O altă greșeală frecventă este mersul pe jos doar ocazional.

Unii oameni fac o plimbare lungă o dată pe săptămână și cred că este suficient.

Dar organismul răspunde mai bine la consistență.

Mersul pe jos trimite regulat un semnal corpului că mișcarea face parte din rutina zilnică.

Cea mai bună strategie

Mergeți 20 până la 30 de minute în majoritatea zilelor săptămânii.

Consecvența este întotdeauna mai importantă decât intensitatea.

Greșeala 5: Nu mișcați brațele în timp ce mergeți