Slăbire sănătoasă și sustenabilă: strategii practice și un plan zilnic simplu

Obiceiuri alimentare recomandate

• Mănâncă lent și fii atent/ă la semnele de sațietate; oprește-te când ești 80% plin/ă.
• Include proteine la fiecare masă (ouă, pește, pui, leguminoase, iaurt grecesc) — proteinele susțin sațietatea și masa musculară.
• Fibre suficiente: fructe, legume, cereale integrale și leguminoase ajută digestia și sațietatea.
• Hidratează-te: bea apă regulat; uneori setea se confundă cu foamea.
• Planifică mese și gustări sănătoase pentru a evita alegerile impulsive.

Exercițiu — ce contează