• Palpitații sau fluturări ale inimii — Acel sentiment de ritm sărit sau senzație de curse care vine și pleacă, care se poate simți înfricoșător până când înțelegi conexiunea.
• Furnicături sau amorţeală — În special în degete, degete de la picioare sau în jurul gurii –, un indiciu clasic că calciul și magneziul ar putea avea nevoie de atenție.
• Dureri de cap sau amețeli — Acele dureri de cap sâcâitoare de tensiune sau momente amețite care nu par legate doar de deshidratare.
• Modificări ale dispoziției sau iritabilitate — Senzație neobișnuit de anxioasă, pufoasă sau temperată fără un motiv clar.

Iată partea pe care majoritatea oamenilor o ratează: aceste semne se suprapun adesea deoarece mineralele depind unele de altele. Magneziul scăzut, de exemplu, poate reduce și nivelul de potasiu și calciu. Recunoașterea tiparului este primul pas spre a te simți mai bine.

De ce aceste dezechilibre se întâmplă mai des decât crezi

Viața modernă aruncă bile curbe la nivelul electroliților tăi. Transpirație puternică de la exerciții fizice, anumite medicamente sau pur și simplu nu mănâncă suficient de întreg  alimente poate schimba în liniște echilibrul. Stresul adaugă un alt strat –, crește cât de repede corpul tău consumă magneziu. Chiar si prea multa cofeina sau gustari procesate pot juca un rol fara ca tu sa observi.

Adevărul este că aceste schimbări sunt incredibil de comune. Studiile sugerează că milioane de oameni se confruntă cu dezechilibre subtile la un moment dat, mai ales în timpul sezoanelor aglomerate sau după antrenamente intense. Dar partea incitantă? Alegerile tale zilnice au o putere reală de a ajuta la restabilirea armoniei.

Alimente care susțin în mod natural nivelurile de magneziu, potasiu și calciu

Una dintre cele mai inteligente mișcări pe care le puteți face este să vă transformați în realitate  mâncare. Natura a împachetat anumite ingrediente cu exact ceea ce are nevoie corpul tău. Iată o defalcare clară pentru a fi ușor:

Cele mai bune alegeri pentru magneziu:

• Verde cu frunze închise, cum ar fi spanacul și chard elvețian
• Migdale și semințe de dovleac (o mână face o gustare perfectă)
• Avocado și ciocolată neagră (da, cu moderație!)

Cele mai bune surse pentru potasiu: