Anxietate, iritabilitate, schimbări de dispoziție și dificultăți de somn .

Pe lângă problemele musculare, deficitul de magneziu poate afecta sistemul nervos. Mulți oameni se confruntă cu anxietate, iritabilitate, schimbări de dispoziție și dificultăți de somn , inclusiv insomnie sau somn fragmentat. Lipsa acestui mineral poate perturba funcția neurotransmițătorilor, afectând echilibrul emoțional și capacitatea de relaxare.

Dureri de cap sau migrene frecvente

Alte simptome includ dureri de cap sau migrene frecvente , amorțeală și furnicături la nivelul extremităților și chiar bătăi neregulate ale inimii sau palpitații, deoarece magneziul este crucial pentru  sănătatea cardiovasculară. În cazuri mai severe, deși mai puțin frecvente, pot apărea convulsii.

Cum să rezolvi deficitul de magneziu în cazul unei boli de sân

Din fericire, persoanele care suferă de deficit de magneziu pot aborda situația prin schimbări în dietă și stil de viață. Principala strategie este creșterea aportului de alimente bogate în magneziu . Printre campionii acestui mineral se numără legumele cu frunze de culoare verde închis, cum ar fi spanacul, mangolda și varza kale. O altă opțiune excelentă sunt nucile și semințele; printre cele mai comune se numără nucile, migdalele, semințele de floarea-soarelui, semințele de dovleac și semințele de susan. Leguminoasele precum fasolea neagră, lintea și năutul sunt, de asemenea, bogate în magneziu. Alte alimente benefice includ ciocolata neagră de înaltă calitate , cerealele integrale (orez brun, ovăz, quinoa), unele fructe precum bananele, avocado și caisele uscate și peștele gras, cum ar fi somonul.