2. Faze frecvente după despărțire

• Șoc și negare: e greu de acceptat realitatea; reacțiile pot fi de amorțire sau de detașare temporară.
• Durere și tristețe: plânsul, lipsa apetitului sau somn agitat sunt obișnuite.
• Furie și resentimente: pot apărea față de partener, față de tine sau față de circumstanțe.
• Negociere și regrete: „dacă aș fi…” — gânduri care pot dura, dar nu schimbă trecutul.
• Acceptare și reconstrucție: treptat se conturează noi obiceiuri și identitate.

Durata fiecărei faze variază; acordă‑ți timpul necesar.

3. Strategii emoționale utile

• Scrie ce simți: jurnalul ajută la ordonarea gândurilor și la descărcarea emoțională. Scrie fără autocenzură.
• Acceptă ritmul tău: nu există termen fix pentru „a trece peste”. Progresul poate fi non‑liniar.
• Nu idealiza relația: amintește‑ți în mod echilibrat ce mergea bine și ce nu; e ușor să rămâi blocat/ă în amintirea idealizată.
• Setează limite clare: evită contactul frecvent cu fostul/ă în perioadele sensibile; poate fi util un „pauză de comunicare” clară.
• Permite-ți să plângi: eliberarea emoțională are rol vindecător; plânsul nu e rușinos.

4. Practici zilnice pentru reconstrucție