Forme comune de magneziu și caracteristici
| Formă | Caracteristici |
|---|---|
| Citrat de magneziu | Biodisponibilitate bună, efect ușor laxativ — util în constipație. |
| Glicinat de magneziu (bisglicinat) | Foarte bine tolerat, mai puțin laxativ — preferat pentru somn și anxietate. |
| Oxid de magneziu | Concentrație mare de element, biodisponibilitate scăzută, efect laxativ mai puternic. |
| Malat, treonat etc. | Forme specializate (malat pentru oboseală, treonat pentru potențiala penetrare cerebrală) — datele sunt limitate. |
Doze orientative
Doza recomandată variază în funcție de necesarul individual și de forma folosită. Orientativ:
- Doze uzuale pentru suplimentare: 200–400 mg elementar/zi (elementul „magneziu” efectiv) — multe suplimente indică cantitatea elementară pe etichetă.
- Pentru constipație (citrat): doze mai mari pot fi folosite ocazional, conform prospectului (ex.: 300–400 mg, sau chiar mai mult) — atenție la efect laxativ.
- Dacă iei deja un supliment sau ai alte afecțiuni, consultă medicul înainte de a începe.
Nu depăși dozele mari fără supraveghere medicală — riscul principal este hipermagneziemia la persoanele cu funcție renală redusă.
Când este indicat să iei magneziu seara?
ADVERTISEMENT
