2) Cum îți dai seama dacă ai grăsime viscerală în exces

Nu poți fi 100% sigur doar dintr-o poză, dar există indicatori practici:

• Talie mare (măsurată corect, la mijloc între ultima coastă și creasta iliacă).
• Abdomen „tare” sau foarte proeminent, care pare mai mult „împins” în față decât moale.
• Raport talie/șold mare.
• Analize afectate: glicemie, HbA1c, trigliceride, HDL scăzut, tensiune crescută.

Pentru o evaluare exactă, metodele imagistice (de exemplu, anumite tipuri de scanări) pot estima grăsimea viscerală,
dar pentru majoritatea oamenilor, talia + analizele sunt suficiente ca „semnal”.

3) De ce unele burți sunt „mai periculoase” decât altele

Distribuția grăsimii contează. Două persoane cu aceeași greutate pot avea riscuri diferite în funcție de:
talie, masa musculară, nivelul de activitate și istoricul metabolic.
De aceea, uneori un om „nu foarte gras” poate avea totuși risc crescut dacă talia e mare (fenomen cunoscut popular ca „skinny fat”).

4) Strategia care funcționează: deficit caloric + forță + cardio + somn