Ouă . Sunt reginele dietelor pentru construirea masei musculare. Sunt pline de proteine ​​și poți mânca două pe zi.

Carne slabă . Puiul, curcanul și iepurele sunt bogate în proteine ​​și creatină, care este foarte utilă pentru dezvoltarea musculară.

Ton . De asemenea, este bogat în proteine, ușor de metabolizat și un aliat perfect pentru cei care doresc să își crească masa musculară.

Leguminoase . Lintea, năutul, fasolea și soia sunt alimente esențiale pentru promovarea formării și dezvoltării musculare.

Nuci și semințe . Sunt bogate în proteine, fibre și grăsimi sănătoase (în special nuci și migdale). Consumați porții mici în fiecare zi.

Citrice . Vitamina C din care provine susține repararea, regenerarea și creșterea celulelor musculare.

Carbohidrați . Pastele și pâinea integrală, precum și făina de ovăz, ajută la creșterea masei musculare.