2. Supa de pui sau supele clare — esențiale
Supa caldă hidratează, calmează gâtul și are efect reconfortant. Supa de pui conține aminoacizi și minerale care pot ajuta la recuperare; e un remediu tradițional cu susținere practicã.
3. Alimente ușor digerabile și nutritive
- Orez fiert, cartofi fierți, piureuri — blânde pentru stomac.
- Banane, mere coapte sau compot — sursă de energie ușor digerabilă și potasiu.
- Iaurt cu culturi vii (dacă nu ai contraindicații) — susține microbiota intestinală.
- Ouă fierte — proteină ușor digerabilă pentru refacere.
4. Alimente care pot susține imunitatea
- Fructe bogate în vitamina C: portocale, kiwi, căpșuni — ajută funcția imunitară (nu sunt „vindecătoare instant”).
- Legume colorate (ardei, spanac, broccoli) — antioxidanți și nutrienți.
- Alimente bogate în zinc (nuci, semințe, carne slabă) — zincul are un rol în răspunsul imun.
