6. Alimente bogate în magneziu
Magneziul reglează echilibrul calciului, susține relaxarea musculară și este necesar pentru sintetizarea acidului hialuronic – un compus care lubrifiază articulațiile și menține cartilajul umed și flexibil.

Surse principale: Semințe de dovleac, migdale, avocado, spanac, fasole neagră și ciocolată neagră.

Atunci când nivelurile de magneziu sunt adecvate, rigiditatea articulațiilor scade, iar flexibilitatea se îmbunătățește, ceea ce îl face un nutrient subestimat pentru confortul genunchilor.

7. Fructe și legume bogate în antioxidanți
Stresul oxidativ contribuie puternic la inflamație și la degradarea cartilajului. Antioxidanții neutralizează acești radicali liberi și previn deteriorarea ulterioară a articulațiilor.

Surse principale: Afine, cireșe, zmeură, spanac, rucola și varză roșie.

Compuși cheie: Polifenoli, antocianine și vitaminele C și