Ce mănâncă, de obicei, tinerii sportivi (exemplu pentru 19 ani)

Un regim sănătos pentru cine practică mult sport include echilibrul între carbohidrați, proteine și grăsimi sănătoase, plus hidratare și micronutrienți.

• Mic dejun: ouă fierte/omletă + avocado + pâine integrală sau fulgi de ovăz cu iaurt grecesc și fructe.
• Gustare pre-antrenament: banană sau baton din ovăz + unt de nuci — energie ușor accesibilă.
• Prânz: proteină slabă (pui, pește, tofu), porție de carbohidrați complecși (quinoa, orez brun, cartof dulce) și salată mixtă.
• Gustare post‑antrenament: smoothie proteic (lapte/plant, pudră proteică dacă e nevoie) sau iaurt + fructe pentru refacere.
• Cină: pește/legume la grătar, salată, porție moderată de carbohidrați; evită mesele prea grele aproape de culcare.
• Hidratare: apă regulată, eventual băuturi electrolitice la antrenamente intense.

Acesta e un exemplu orientativ; proporțiile trebuie adaptate pe baza intensității antrenamentelor, sexului, greutății și obiectivelor.

De ce avocado și ouă sunt populare în rândul tinerilor activi