Precauţii şi recomandări

• Persoanele cu diabet trebuie să ajusteze porţiile şi să monitorizeze glicemia (fructele conţin carbohidraţi rapizi).
• Persoanele alergice la nuci/seminţe înlocuiesc cu alternative sigure (seminţe de floarea‑soarelui).
• Dacă foloseşti suplimente (pudră proteică), verifică ingredientele şi doza recomandată.

3 idei rapide (copy‑paste)

1. Clasic fructat: 1 banană, 150 ml lapte, 100 g căpșuni, 1 lingură miere, 1 lingură semințe de in.
2. Verde și proteic: 1 mână spanac, 1/2 avocado, 150 ml lapte migdale, 1 măsură pudră proteică, 1 linguriță unt de migdale.
3. C