Alimente fermentate (iaurt cu culturi vii, kefir, varză murată nepasteurizată, kimchi) — probiotice naturale care pot echilibra flora intestinală; porție mică zilnică sau la câteva zile.
Fructe bogate în vitamina C și polifenoli (citrice, fructe de pădure, mere) — antioxidanți care susțin țesuturile și imunitatea.
Turmeric și ghimbir — condimente cu proprietăți antiinflamatorii; pot fi folosite zilnic în mâncăruri sau ceaiuri (doze culinare).
Apă și hidratare adecvată — esențială pentru lubrifierea articulațiilor și pentru tranzitul intestinal; adaptează cantitatea la nevoile personale.
Obiceiuri alimentare și stil de viață care ajută
Mese regulate și porții moderate pentru menținerea greutății — supraponderalitatea suprasolicită articulațiile.
Limitarea zaharurilor rafinate și a alimentelor ultraprocesate care pot promova inflamația și dereglarea microbiomului.
Activitate fizică regulată (plimbări, antrenamente de forță, exerciții de mobilitate) pentru menținerea flexibilității și masei musculare care susține articulațiile.
Somn de calitate — somnul sprijină regenerarea țesuturilor și echilibrul imunitar.
