Planul de 14 zile
Prima săptămână:
Luni:
– Mic dejun: 2 ouă fierte + un fruct citric 
– Prânz: 2 felii pâine integrală + fructe
– Cină: carne de pui + salată verde
Marți:
– Mic dejun: 2 ouă fierte + un fruct citric
– Prânz: carne de pui + salată de legume verzi
– Cină: 2 ouă fierte + salată + portocală
Miercuri:
– Mic dejun: 2 ouă fierte + fruct citric
– Prânz: brânză slabă + o felie de pâine + roșie
– Cină: carne de pui + salată
Joi:
– Mic dejun: 2 ouă fierte + fruct citric
– Prânz: doar fructe 
– Cină: carne de pui + salată
Vineri:
– Mic dejun: 2 ouă fierte + fruct citric
– Prânz: legume gătite la aburi + 2 ouă
– Cină: pește + salată
Sâmbătă:
– Mic dejun: 2 ouă fierte + fruct citric
– Prânz: doar fructe
– Cină: carne de pui + legume
Duminică:
– Mic dejun: 2 ouă fierte + fruct citric
– Prânz: pui + salată de roșii + legume aburite
– Cină: legume aburite
